Al pensar en el tiempo promedio que pasas sentado en tu escritorio, con una laptop o tableta, o mirando tu smartphone, te darás cuenta rápidamente de la cantidad de horas que pasas al día frente a una pantalla digital. La fatiga visual digital, también conocida como síndrome visual informático, afecta a 2 de cada 3 estadounidenses que usan dispositivos digitales con frecuencia. La mayoría de los síntomas de la fatiga visual digital son temporales, pero incluyen visión borrosa, visión doble, picazón en los ojos, sequedad ocular, aumento de la sensibilidad a la luz, enrojecimiento, dificultad para enfocar y fatiga.
En los últimos años se ha generado mucha controversia en torno al término "luz azul" y su impacto en la salud visual. Si bien la luz solar contiene de forma natural diferentes longitudes de onda y colores, la exposición al espectro azul, con el creciente uso de luces LED, pantallas de ordenador y dispositivos móviles, ha hecho que muchas personas se pregunten sobre sus posibles efectos nocivos para la agudeza visual, el metabolismo y los hábitos de sueño. Dado que el ojo no bloquea bien la luz azul, los oftalmólogos recomiendan gafas de sol con filtro UV 100% cuando se está al aire libre. Sin embargo, incluso sin ellas, solo aproximadamente 1% de luz UV llega a la retina. En comparación, la mayor parte de la luz azul llega a la parte posterior del ojo. Una exposición excesiva a la luz azul no solo puede causar fatiga visual digital, sino también problemas más graves, como daño retiniano y degeneración macular relacionada con la edad. Se recomiendan tanto las gafas como los filtros que bloquean la luz azul para los dispositivos digitales para proteger los ojos del tipo específico de luz azul que emiten los dispositivos electrónicos, conocido como luz visible de alta energía.
Consejos para el cuidado de la vista digital en el mundo moderno pueden mejorar significativamente los síntomas del síndrome visual informático. Realizar cambios sencillos en su entorno contribuirá en gran medida a mejorar tanto la calidad de su visión como cualquier dolor persistente que pueda estar experimentando debido al tiempo que sus ojos pasan enfocados en las pantallas. Reducir el deslumbramiento y los reflejos intensos es una de las modificaciones más fáciles que puede hacer. Cuando nuestros ojos intentan adaptarse al deslumbramiento, comenzamos a entrecerrar los ojos y fruncir el ceño, lo que provoca fatiga visual y dolor de cabeza. Modificar la iluminación de la habitación puede eliminar estos problemas. Mejorar la postura al sentarse frente a la pantalla del ordenador, manteniendo las rodillas en un ángulo de 90 grados con ambos pies apoyados en el suelo y la espalda recta pero ligeramente arqueada, mantendrá el cuerpo bien alineado mientras trabaja. Ajustar la potencia de enfoque es fundamental para mejorar la fatiga visual digital. Para quienes trabajan con varios monitores o cambian el papeleo en el escritorio por volver a enfocar la vista hacia la pantalla, la fatiga ocular y los problemas de cuello son comunes. Si no puede evitar ninguna de estas opciones, considere un portadocumentos que eleve la vista hacia el monitor, en lugar de colocarlo sobre el escritorio, donde la vista y el cuello se ven obligados a mirar hacia abajo. Asegúrese de que el monitor esté a una distancia de entre 50 y 66 cm de su cara o a un brazo de distancia, centrado frente a usted, y ajuste el monitor de modo que la línea superior de la pantalla esté a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. Cambiar la ergonomía de su espacio de trabajo mejorará su visión.
Por último, otro consejo para el cuidado ocular digital en el mundo moderno es parpadear más y usar gotas oftálmicas de lágrimas artificiales. Los síntomas del ojo seco aumentan porque parpadeas aproximadamente un tercio menos al usar un dispositivo digital. Además, muchos de esos parpadeos se consideran incompletos porque el párpado superior no cubre completamente la córnea, por lo que se lubrica con menos frecuencia.
Para un examen ocular completo, visite Pendleton Eye llamando al 760-758-2008 o haciendo clic en SITIO WEB.
