¿Recuerdas cuando eras niño y tus padres te decían que no te sentaras demasiado cerca del televisor? Hoy en día, es común pasar gran parte del día con pantallas digitales a escasos centímetros de la cara. A nivel mundial, una persona promedio pasa casi 7 horas diarias frente a una pantalla. Según estadísticas recientes de la Oficina de Estadísticas Laborales de Estados Unidos, el 481% de las personas usan una computadora para trabajar. La mitad de la rutina diaria implica pasar mucho tiempo y concentración frente a la pantalla. Al final del día, puedes notar irritación ocular, visión borrosa y fatiga visual general debido a lo que ahora se clasifica como síndrome visual informático, fatiga visual causada por el uso excesivo de dispositivos digitales. Algunos consejos para aliviar la fatiga visual en el trabajo incluyen: revisión ocular regular, ejercicios oculares, iluminación adecuada, limpieza del monitor, ajuste de la distancia, reducción del deslumbramiento, escalado de fuentes, parpadeo frecuente, uso de gafas y la regla 20-20-20. ¿Cómo puedo recordar todas estas acciones a lo largo de la jornada laboral? A continuación, se detallan:
Primero, si nota algún cambio en la visión, asegúrese de programar un examen ocular completo. Es posible que necesite una receta actualizada, y las gafas o lentes de contacto adecuadas le garantizarán una visión nítida con la corrección de errores refractivos y la agudeza visual adecuadas. Mientras trabaja, dedicar unos minutos a girar suavemente los ojos en una dirección y luego en la otra puede reducir la tensión y el dolor en los músculos que rodean y detrás de los ojos. Ajustar la iluminación, tanto del monitor de la computadora como de la habitación, puede garantizar que ambos tipos de luz lleguen a sus ojos con la misma intensidad. Es posible que deba atenuar ligeramente la pantalla para evitar que los ojos trabajen más de lo necesario. Limpie regularmente el monitor de la computadora para eliminar el exceso de polvo que pueda afectar directa o indirectamente a sus ojos. Una postura y una posición correctas son importantes para aliviar la fatiga visual en el trabajo. Algunas de las molestias que puede sentir no solo se sienten en los ojos, sino también en el cuello, los hombros y la espalda. De la misma manera que una iluminación adecuada ayuda a reducir la fatiga visual, usar un filtro de pantalla para minimizar el deslumbramiento y mejorar el contraste facilitará la lectura. En cuanto a las palabras, cambiar el tipo y tamaño de fuente mejora la legibilidad, evitando así tener que entrecerrar los ojos o tener dificultades para leer las palabras en la pantalla. Mirar fijamente la pantalla de la computadora significa que parpadeamos con menos frecuencia. Esfuérzate por mejorar tu frecuencia de parpadeo y usa lágrimas artificiales para lubricar los ojos. Las gafas con filtro de luz azul vienen con y sin receta. Protege tu visión de la misma manera que proteges tu piel, protegiendo de los efectos nocivos de la luz ultravioleta. Por último, cada 20 minutos mira algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos.
Estos consejos para aliviar la fatiga visual en el trabajo son un excelente comienzo para tener ojos sanos y evitar afecciones oculares comunes como la miopía y las cataratas. Para obtener más recursos sobre cómo mejorar la visión, reserve una cita con Pendleton Eye llamando al 760-758-2008 o visitando SITIO WEB.
